Kreatyna Malate o smaku pomarańczowo – cytrynowym 350g

Jabłczan kreatyny to związek chemiczny powstały z połączenia kreatyny i kwasu jabłkowego. Jest do jedynej z formy suplementów kreatywnych, która charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością i lepszą tolerancją przekaz układu pokarmowego w porównaniu do przyjmowania monohydratowej formy kreatyny.

Korzyści zdrowotne jabłczanu kreatyny

1. Poprawa wydolności fizycznej i siłowo mięśniowej

• Kreatyna jest znana z tego, że zwiększa zdolność mięśni do produkcji energii w intensywnych wysiłkach, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów.
• Jabłczan kreatyny pomaga zwiększyć siłę, wytrzymałość i masa mięśniową, co jest szczególnie korzystne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

2. Lepsza absorpcja i mniejsze problemy żołądkowe

• Jabłczan kreatyny jest lepiej rozpuszczalny w wodzie niż kreatyny jednowodne, co moje prowadzić do lepszej absorpcji i mniejszego ryzyka dolegliwości żołądkowych, takich jak wzdęcia czy biegunka.

3. Wsparcie regeneracja mięśni

• Kwas jabłkowy, będący składnikiem jabłczanu kreatyny, uczestniczy w klu Krebsa, który jest kluczowy dla produkcji energii w komórkach. Dzięki temu jabłczan kreatyniny może wspomagać szybszą regenerację mięśni po wysiłku.

4. Potencjalne korzyści dla układu nerwowego

            Kreatyna ma potencjalne korzyści dla układu nerwowego, ponieważ zwiększa dostępność do energii dla komórek mózgowych, co może poprawiać funkcje poznawcze -takie jak pamięć i koncentracja -, zmniejszyć zmęczenie psychiczne oraz wspierać równowagę nastroju, potencjalnie łagodząc objawy lęku i depresji. Kreatyna wykazuje także działanie neuroprotekcyjne i antyoksydacyjne

Podsumowanie

Jabłczan kreatyny to skuteczny suplement wspierający wzrost siły i masy mięśniowej, poprawiający wydolność fizyczną oraz regenerację. Dzięki lepszej rozpuszczalności i tolerancji jest często wybierany przez osoby, które maja problemy z tradycyjną kreatyną

Zalecane dawkowanie jabłczanu kreatyny

1. Faza nasycenia (opcjonalna)

• Niektórzy zalecają rozpoczęcie suplementacje od fazy nasycenia, która trwa około 5-7 dni.
• W tym czas przyjmuje się około 20-25 g jabłczanu kreatyny dzienne, podzielone na 4-5 dawek.
• Celem jest szybkie nasycenie mięśni kreatynią.

2. Faza podtrzymująca

• Po fazie nasycenia dawka jest zmniejszana do około 3-5 g dziennie.
• Taka dawka jest sosowana przez kilka tygodni lub miesięcy, aby utrzymać wysokie poziomy kreatyny w mięśniach.

3. Dawkowanie bez fazy nasycenia

• Można też od razu zacząć od dawek podtrzymującej, czyli 3-5 g dziennie.
• Efekty pojawiają się nieco wolnej, ale jest do wygodniejsza metoda dla wielu osób.

Sposób przyjmowania

• Jabłczan kreatyny najlepiej rozpuścić w wodzie lub soku i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu.
• Zaleca się przyjmowanie suplementu po treningu lub w ciągu dnia, najlepiej o stałej porze.
• Ważne jest picie dużej ilości wody w trakcji suplementacji, aby wspomóc metabolizm kreatyny i uniknąć odwodnienia.

Uwagi

• Przed rozpoczęciem suplementacja warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
• Dawkowanie moje być dostosowane do masy ciała, intensywności treningów i indywidualnych celów.

Rozwijaj się i buduj z nami zespół N-Nutrition